barki cwiczenia

Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]

[...] przyrostu masy mięsniowej barków. Dodam że wszystko wmiare rosnie ... łapka 41cm klatka ok 114 cm. Ćwicze naprawde długo i ten problem od zawsze miałem nigdy nie rosły barki ... Teraz aktualnie chcialem je bardzo pobudzic i robie nast cwiczenia: Unoszenei sztangielek na boki 4x8 Wyciskanie sztangi za głowe 4x8 - / / - - / / - przed [...]

Witam, Po ukończeniu 3 miesięcznego FBW postanowiłem zmienić typ treningu na split. Z racji dużej ilości wolnego czasu przez najbliższe 2-3msc wybór padł na 4 dniowy split. Próbowałem coś tam ułożyć, nie wiem jak to wyszlo. I. Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej góra/dół (co tydzień zmiana) 4x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3. [...]

[...] Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; Klatka, triceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,biceps,łydki Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; uda,barki,kaptur Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W -codziennie + 4x w tygodniu bieg ( w dni wolne od siłowni)wg układu: 1.Tydzień Biegnij 2 min., idź 4 min. [...]

[...] 10, 8, 8 Triceps: -francuskie 4 serie 12, 10, 8, 8 -pompki na poreczach 4 serie max Brzuch: -brzuszki 4 serie max Chcialbym jeszcze dozycic szrugsy i typowe wyciskania na barki i prosze o porade kiedy i w jakich ilosciach. Mam jeszcze taki problem, ze nie mam mozliwosci cwiczenia takiego jak: -prostowanie nog na maszynie/ i tego samego tylko [...]

[...] w wakacje mialem moze z miesiac przerwy. Jak wrocilem na silownie po tygodniu zrobilem sobie tydzien w ktorym bylem na silowni codziennie pon-ptk i robilem razem klate, barki, plecy i rece po 2 cwiczenia 4 x 13-15 na treningach mialem sile , po nich czulem sie dobrze i mialem zajefajna pompe. Wiem ze miesnie potrzebuja czas na regeneracje, [...]

Czy ten plan jest dobry na trening siłowy? Za dużo/mało czegoś, złe powtórzenia? Doświadczenie mam bardzo małe. ####KLATKA #### 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 >>>TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem 10/10/10 2) [...]

Hm mam zmieniony plan treningowy do oceny:) Pn Plecy 1) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

[...] siedząc 3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wykroki 2s 3. Wiosłowanie sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi skos głową do góry 4s LUB Rozpiętki 4s Co wybrac? 5. Nie mam pomysłu na barki. Jakieś rady? :) 6. Pompki na poręczach 3s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3s 8. Brzuch… myślałem o spięciach na maszynie 3s Czy to dobry pomysł? [...]

[...] dol 4 x 10 1.4 motylek 4 x 10 2.1 wyciskanie fransuskie 4 x 10 2.2 wyciskanie na bramce nadchwytem 4 x 10 2.3 wyciskanie na bramce podchwytem 4 x 10 trening 2: biceps + barki 1.1 unoszenie przedramion z obrotem 4 x 10 1.2 modlitewnik 4 x 10 1.3 wyskanie sztangi lamanej 4 x 10 1.4 wysiskanie na bramce 4 x 10 2.1 arnoldki 4 x 10 2.2 [...]

[...] football amerykański, siłownia (plecy, triceps) wtorek: bieganie 45 minut środa: wolne czwartek: siłownia( klatka, biceps) piątek: football amerykański sobota: siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na duże partie 12 serii na małe 9-10 zakres powtórzeń 10,8,6 z reguły ćwiczenia wielostawowe. Tutaj moje pytanie po [...]

Moj staz na siłowni 4 miesiace bez diety, czas to zmienic. Nie cwiczylem w zaden unormowany sposob, wg planu. Staralem sie robic 4 cwiczenia na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x [...]

[...] uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha/maszyna 3s wiosłowanie hantlą/ na siedząco do brzucha ściąganie 3s grzbiet PIĄ 4s wyciskanie hantli na barki/arnoldki 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc(tyły) superseria: 3s krzywka do brody 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] 7 dni - Sustanon - 1-11 - 250 co 3 dni - Winstrol - 7-14 - 100 co 2 dni - Clomid (cytrynian clomifenu) - 15- 17 codziennie (1-300, 2do11- 100, 12do21-50) - HCG - 13-14 - 1000 - co drugi dzień 4. Trening masowy 4 razy w tygodniu pn- klata triceps wt- plecy biceps czw- nogi barki pt- biceps triceps ( ćwiczenia inne niz w poprzednich dniach)

[...] w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz skupić sie na P&P Więc jako że to mój pierwszy Push and Pull będę miał wiele pytan. Zamierzam jechać tak: Pon (Push klata barki triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (3s 12-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie + (3s) -wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?) -unoszenie [...]

Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem - 4x12 rozpiętki - 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle Triceps: - 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] przysiady (10kg)---------------------------30/24 wykroki (10kg)-----------------------------12/12 pompki (10kg)------------------------------18/16 wyciskanie na barki jednorącz (10kg)--------8/6 podciąganie wzdłóz tułowia (20kg)----------11/9 wiosłowanie (20kg)-------------------------18/15 uginanie przedramion [...]

Witam mój staż na siłowni to około 19 miesięcy w pazdzierniku 2015 bedzie rowno 2 lata. Przez pierwsze ponad pół roku trenowałe split 5x w tygodniu, klatka i barki słabo mi się rozwineły dlatego od pazdziernika 2014 zmienilem plan na push/pull. Od grudnia trenuje push pull legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas [...]

[...] bokiem w górę 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie wąskie sztagie 2 serie po 12 powtórzeń B zmienia sie tylko ćwiczenia na barki i plecy , i użycie sztangi i sztangielek Najbardziej komfortowy dla mnie jest plan A , nie wiem czy przeplatać te plany czy stosować jeden. Zmieniał bym tylko użycie [...]